【動揺】HSPはテンパりやすい?理由・場面・3つの対処法

HSP

HSPでよくテンパってしまう方はいませんか?
冷静でいたいと思いながら、予想外のことが起こると動揺することが多いなら困ってしまいます。

今回の記事では、HSPがテンパる理由や場面、対処法についてご紹介いたします。

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HSPでテンパる理由とは

まず初めに、HSPでテンパる理由についてご紹介いたします。

感受性が豊かだから

HSPがテンパるのは、感受性が豊かなことが挙げられます。
繊細であるので、さまざまなものの影響を受けやすく、多くのものを取り入れるほど動揺することがあります。

他の人がスルーするような出来事も、あますことなく受け取りやすいです。
自分の中でキャパオーバーを引き起こした時、テンパることが多いと言えます。

プレッシャーに弱いから

HSPがテンパるのは、プレッシャーに弱い理由が挙げられます。
精神的に負担がかかることが苦手で、圧力がかけられると、さらに動揺してしまう悪循環に入ります。

特に、責任感がある仕事を任された時「うまくできるかな」「失敗したらどうしよう」とテンパることが多いです。
気を張り巡らせることも多く、家に帰ってくる頃にはヘトヘトになることもあるでしょう。

HSPはテンパる状況が続くと寝ただけでは中々回復しないほど疲弊しやすいです。

一人で落ち着ける時間がないから

HSPは一人で落ち着ける時間がないと、テンパることが多いです。
周りに人がいつもいる状況は神経が尖りやすく、心休まる暇がありません。

四六時中、誰かそばにいる生活を送るならストレスが溜まります。
むしろ、HSPは一人の時間を十分に取った方が動揺する出来事が身に起こってもテンパりにくいと言えます。

HSPがテンパる場面

次に、HSPがテンパりやすい場面についてご紹介いたします。

急な予定変更

HSPは急な予定変更があった時、テンパりやすいです。
予想が外れてしまうので、気持ちを調整するための時間が必要となります。

特に、直前の予定変更はHSPを動揺させやすいです。
思い詰めすぎると、体調も悪くなることがあります。

やることがたくさんある時

HSPはやることがたくさんある時もテンパりやすいです。
どれから手をつけて良いかわからなくなりますし、そもそも今日中に終わるのか不安な気持ちを抱えます。

また、集中している時に「ちょっと良い?」と声をかけられることも苦手です。
ストレスが限界に達すると、不意に涙がこぼれてしまうこともあるでしょう。

みんなの前で発表する時

HSPはみんなの前で発表する場面にも苦手意識を覚えやすく、テンパりやすいです。
注目されていると考えるほど、焦りが生まれて、平常心ではいられなくなります。

発表している時、場が白けてしまうなら後で思い出して悔やんだり恥ずかしがったりすることがあります。
発表する日が決まったら、ずっとその日のことを考えてモヤモヤすることも多いです。

周りに頼れる人がいない時

HSPは周りに味方がいないと感じた時テンパりやすいです。
ミスした時、自分でカバーしなければならないことを考えると不安になります。

弱みを見せてはいけないと、必要以上に強がってしまう方もいるでしょう。
無理をしやすいので、かえってミスが増えることがあります。

HSPがテンパる場合の対処法

ここでは、HSPがテンパる場合の対処法についてご紹介いたします。

テンパっていることを隠さない

HSPがテンパった時こそ無理に隠そうとはしないでください。
弱みを見せてはいけないと考えるほど、本来の自分とはかけ離れた不自然な行動を取りやすいです。

また、目的が「テンパっていることがバレないようにする」ということになるので、かえって業務についてもミスが増えやすいです。

実は、他人に自分の弱みを見せた方が、愛されやすいと言えます。
親しみやすさが湧くので、むしろ応援してくれる人も増えます。

HSPがテンパった時こそ、無理に隠そうとせず、できるだけ自然体で振る舞うようにしてください。

やることをリスト化する

HSPがテンパった時こそ、やることをリスト化してみてください。
多くのやることがあると何から手をつけて良いかわからずパニックになります。

最初に整理をしておくと、順序立てがしやすくなります。
後はリスト通りにこなせば良いので、テンパる気持ちも落ち着いてくるはずです。

一人になれる場所に行く

HSPがテンパった時こそ、一人になれる場所に行くことが大切です。
周りに人がいる環境では、気持ちを落ち着かせることができません。

一番良いのは自室に避難することですが「すぐには難しい……」ということもあるでしょう。
出かけ先であるなら、トイレが一人になれる空間と言えます。
5分だけでも一人になれると気持ちも整えやすいです。

HSPがテンパった時こそ、なるべく一人になれる空間に移動してみてください。

まとめ

HSPは感受性が豊かなので、予想外なことが身に起こるとテンパりやすいです。
無理に隠そうとするとかえって焦りやすいので、自然体を意識しましょう。

また、なるべく一人になれる空間に移動してみてください。

今回は、HSPがテンパる理由や場面、対処法についてご紹介いたしました。

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