HSPで、被害妄想をしてしまう方はいませんか?
ネガティブモードに一度入ると、中々気持ちを切り替えられない方も多いのではないでしょうか。
今回の記事では、HSPが被害妄想をする場合の理由と対処法についてご紹介いたします。
HSPが被害妄想をする場合の理由
まず初めに、HSPが被害妄想をする場合の理由についてご紹介します。
繊細だから
HSPは繊細だからこそ被害妄想をしやすいことがあります。
自分にされた嫌なことを過剰なものとして受け取りやすいです。
人によってはタメ口を使われただけで、「馬鹿にされている?」と、思い込みます。
動揺しやすいから
HSPが被害妄想をする理由に、動揺しやすいからというものがあります。
気持ちが揺れ動いた出来事ほど、重要な記憶として定着します。
被害妄想は、自分を守るために危険信号に反応している状態とも言えます。
深読みしやすいから
HSPが被害妄想をする理由に、深読みしやすいからというものがあります。
一つの物事も角度を変えて読み取ると、最終的には被害者意識を持つことがあります。
特に苦い記憶を探っていくほど、相手が悪い、自分は悪くないという考えにとらわれやすいです。
HSPが被害妄想をする場合の対処法
ここでは、HSPが被害妄想をする場合の対処法についてご紹介します。
無理にやめない
まず初めに、被害妄想を無理にやめないことです。
頑張って断ち切ろうとするほど、逆にしがみつきたくなります。
「考えやすい性質」と言い換えてみるのも良いかもしれません。
被害妄想は無理にストップをかけずに、徐々に考える頻度を減らしていくのが理想的です。
新たな情報を取り入れる
HSPが被害妄想をする場合、新たな情報を取り入れる方法もおすすめです。
考える対象が他に移るので、良い気分転換になる場合があります。
例えば、本を読んだり、どこかに出かけたりする方法が挙げられます。
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この機会に、ずっと前から
したかったことをするのもいいかも
また、自分にとって未知なる分野であるほど、頭がフル回転するので、被害妄想に浸る隙も作りません。
信頼できる人に相談する
HSPが被害妄想をする場合、信頼できる人に相談するのもおすすめです。
モヤモヤとした思いを言葉にして表すと、気持ちがスッキリして、考えもまとまる場合があります。
また、HSPが誰かに相談する場合、相手は口が堅そうか・そうでないかで判断するのが良いかもしれません。
悩んでいることを人に話すと、新たな視点から物事を見られる場合があります。
相手の味方につく考え方をしてみる
HSPが被害妄想をする場合は、相手の味方につく考え方をするのもおすすめです。
自分目線で物事を考えると、やはり自分を守るような考え方に辿り着きやすいです。
もしも、立場が変わったら、今度は相手を庇うような発想も浮かんできます。
相手に感情移入するほど、動機についてもわかることがあります。
イライラしていたから、あなたに八つ当たりしたという結末も考えられることでしょう。
相手の味方につく考え方をすると視野が広まり、今とは違った考え方も頭に浮かぶ場合があります。
紙に気持ちを書き出す
HSPで被害妄想をする場合は、今の気持ちを紙に書き出す方法もおすすめです。
モヤモヤしていた思いが目に見えてわかるので、気持ちの整理をする上でも役に立ちます。
身近に相談できる人がいない方に、ぜひ試してほしい方法です。
堂々巡りになっている気持ちに、ストップをかけることもできるでしょう。
また、汚い言葉で書いても構いません。
むしろ、気の赴くままペンを走らせた方が、自分の素直な気持ちを吐き出しやすいです。
紙が手元にない場合は、スマホのメモアプリを活用して、気持ちを書き出すようにしてください。
心配事を特定して対処法を考える
HSPが被害妄想をする場合は、心配事を特定して、対処法を考える方法もあります。
過去は変えられないので、これから起こる未来に備えると、気持ちが落ち着く場合があります。
例えば、友達に傷つく言葉を言われて凹んだときは、次、同じ場面では「やめてほしい」という気持ちを打ち明けるようにしてください。
具体的な方法を考えるほど、気持ちも前向きになりやすいです。
何かに没頭する
HSPで被害妄想をする場合は、何かに没頭する方法もおすすめです。
強制的に考えることをやめさせてくれる場合があります。
それは、家事、仕事、趣味など何でもOKです。
集中を継続すると、没頭につながることがあります。
一つの物事に本気で取り掛かるほど、被害妄想をすることも減ります。
まとめ
HSPが被害妄想をするのは、繊細な気質が影響している場合があります。
対処法としては、気持ちを紙に書き出し、何かに没頭するのがおすすめです。
今回は、HSPが被害妄想をする場合の理由と対処法についてご紹介しました。
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