【一人ぼっちの気分】HSPが疎外感を感じる理由と4つの対処法

HSP

HSPで時折、疎外感を感じてしまう方はいませんか。
みんなといても、居心地の悪い気分を味わうと辛くなります。

今回の記事では、HSPが疎外感を感じる理由と対処法についてご紹介いたします。
ぜひ、誰かといても、一人ぼっちに感じることが多い方は参考にしてみてください。

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HSPが疎外感を感じる理由

まず初めに、HSPが疎外感を感じる理由についてご紹介いたします。

敏感だから

HSPが疎外感を感じる理由の1つ目は、敏感な気質によるものです。

みんながスルーするような部分まで、丁寧に拾って、考えてしまうことがあります。

三人でいるとき、自分を除く二人が盛り上がると「ここにいない方が良いのかな?」と先走り考えることがあります。

実際には、そこまで気にしなくても良いことも多いです。

HSPの気質による部分が、疎外感を際立たせてしまうことがあるでしょう。

みんなと同じが良いから

HSPが疎外感を感じる理由の2つ目は、みんなと同じが良いという価値観を持つためです。
少数派に入ると不安を覚える方も多いのではないでしょうか。

みんなと同じではないと、間違ったことをしていると感じるのが理由です。

会話の中で賛同を得られないと、自分を責めてしまうことがあります。

HSPは一人だけ別なことをするときにこそ、疎外感を覚えやすいと言えます。

人からよく見られたい気持ちがある

HSPが疎外感を感じる理由の3つ目は、人からよく見られたい気持ちがあるからです。

自分軸ではなく他人軸で生きていると、ちょっとしたことでも、強い疎外感を感じることがあります。

会話する上で相手から愛想笑いをされると、ショックを受けることがあるでしょう。

自分の一挙一動が、他人ウケするかどうかが気になります。

他人の目が気になる方こそ少しの失敗で、この世の終わりと思うくらい、疎外感を感じることがあるでしょう。

損をしている感覚があるから

HSPが疎外感を感じる理由の4つ目は、損をしている感覚があるからです。

あまり良い意味に受け取れない言葉として、繊細なHSPこそ感情に振り回されてしまうことがあります。

モヤモヤしたり、寂しかったり、気持ちがかき乱される方も多いのではないでしょうか。

そのまま放っておくことはできず、悩みを取り除こうと躍起になってしまうことがあります。

HSPが疎外感を感じる場合の対処法

ここでは、HSPが疎外感を感じる場合の対処法についてご紹介いたします。

一人行動の時間を増やす

1つ目は、一人行動の時間を増やしていくことです。
いつも誰かと一緒にいるような方ほど、疎外感も覚えやすいと言えます。

街中を一人で歩いてみてください。

疲れたらカフェに入ってみるのも良いでしょう。
意外にも、気楽に過ごせることに気がつけます。

また、一人行動をしている方はたくさんいることもわかるはずです。
よく疎外感を感じる方こそ、無理に誰かといるのではなく、意識的に一人行動の時間を増やすようにしてみてください。

慣れていないと最初は寂しさを感じることもありますが、徐々に一人行動を取れる自分に自信が持てるようになります。

聞き役に回るだけで十分と考える

2つ目は、多くの人といるときは聞き役に徹することです。
何か面白い話をしようと、プレッシャーを感じるほど空回りしやすいです。

聞き役こそ、場の一員になっている感覚を味わえます。
疎外感を覚えやすい方こそ、場の空気を乱さない行動を取るようにしましょう。

心の拠り所を作る

3つ目は、心の拠り所を作る方法です。
疎外感を感じるときは、好きなことに意識を集中させると、ひとりぼっちの感覚を忘れることができます。

推しを作ると、考えるだけで幸せな気持ちになれることがあるでしょう。

趣味の場合「家に帰ったら、早速取り掛かろう」と、ワクワクした気持ちにもなれます。

心の拠り所があると、現実で嫌なことがあったときも傷つきにくくなります。

今に集中する

4つ目は、今を存分に楽しむことです。
心ここに在らず状態になるほど、疎外感を意識して悲しくなります。

みんなといるときは、相手の話に耳を傾けていきましょう。

夢中になるほど、不思議と疎外感について気にならなくなります。

他にも、視野を広くして「今日は天気が良いな」「犬の散歩をしている人がいる」というように、目の前で起きていることに意識を注ぐのも良いかもしれません。

大切なのは、疎外感に意識を取られないことです。

今に集中するコツを身に付けると雑念も消えることがあります。

まとめ

HSPで疎外感を感じやすい方は、心の拠り所を持つ方法がおすすめです。
考えるだけで気持ちが楽しくなるものは何個あっても構いません。

疎外感に気を取られないように、今に集中することも一つの方法と言えます。

今回の記事では、HSPが疎外感を感じる理由と対処法についてご紹介しました。

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