スマホ依存傾向があるHSPさんはいませんか？
YouTubeやネット検索がやめられず、気がつくと長時間スマホを触っていることがあります。
生活に支障が出るレベルだと、自分に合った対処法を取る必要がありそうです。
今回の記事では、HSPがスマホ依存になる理由と対処法についてご紹介いたします。
HSPがスマホ依存になる理由とは
まず初めに、HSPがスマホ依存になる理由についてご紹介いたします。
刺激に敏感だから
HSPは刺激に敏感なゆえに、スマホ依存になることがあります。
一見矛盾しているような言葉ではあります。
スマホを見ていると次々に新しい情報を受け取れるので、神経が興奮しやすく、かえってやめどきがわからなくなることがあります。
HSPこそ、さまざまな情報や刺激に踊らされやすいので注意が必要です。
現実逃避ができるから
スマホを見ていると現実逃避ができるので、中々、手放せないというHSPもいます。
リアルで嫌なことがあったとき、スマホを触ってると、一時的にでも忘れられる場合があります。
楽しい体験ができると、心の支えのような存在にも思えてくるものです。
現実で不満を抱えているときほど、スマホに依存しやすいので注意が必要です。
内向的な人が多いから
HSPは、どちらかというと内向的な人が多いので、スマホにハマりやすい傾向があります。
スマホは一人でも楽しめる趣味です。
使い方次第では、友達と無理に遊ばなくても、充実感を与えてくれます。
元々、内向的な方こそ、長時間スマホをいじっていても苦にならないということがあります。
一度でも助けられた経験があるから
スマホに一度でも助けられた経験があるHSPこそ、依存しやすい傾向があります。
孤独な瞬間、ネットの人が優しくしてくれたとき、生きる希望となることがあります。
一人でいて周りの目が気になるとき、スマホを触っていたら気が紛れたことはありませんか？
小さな経験でも、良いことが重なると、スマホを手放せなくなる場合があります。
HSPがスマホ依存になる場合の対処法
ここでは、HSPがスマホ依存になる場合の対処法についてご紹介いたします。
生活に支障がない場合は、そのまま
生活に支障がないときは、無理に治そうとせず、そのままでも良いと言えます。
仕事や家事など、するべきことをきちんとしている場合は、依存症ではありません。
一日中スマホしか触っていなかったり、スマホを触るためなら他の人に平気で嘘をついたりする場合は、対処法を考えなくてはなりません。
自分の意思でスマホをやめられない方こそ注意が必要です。
スマホを見ないという決意は朝からする
できるだけスマホを見ないという宣言は、朝から行うようにしてください。
夜に決めても意思が弱く、つい平気で破ってしまうことがあります。
一日の始まりでもある朝こそ、決意を行うのにはうってつけです。
良いスタートを切れると、夜まで守り抜きやすくなります。
また、宣言したことを紙に書くと、気持ちも整えられます。
スマホ以外にも守りたい目標があるなら
朝から決意を立ててみよう！
昨日より5分でも触る時間を減らす
スマホ依存を治したい場合、昨日より5分でも触る時間を減らせたらOKと考える方法もあります。
一気に治そうとしても、かえってフラストレーションが溜まりやすく、結局うまくいかないことも多いです。
例えば、昨日スマホを10時間触っても、今日9時間55分以内に収まるならOKです。
スマホと上手く向き合うためには、成功体験を増やすことも大切です。
スマホを見て思ったことを毎回感想に書く
スマホ依存を治したい場合、閲覧したページを見て思ったことについて、毎回感想を書く方法もおすすめです。
楽しく見ているスマホも強制されると触るのが嫌になります。
例えば、SNSを見るのがどうしてもやめられない場合、投稿を見たことに対する感想を500字書くことを強制してください。
その日感想を書けなかった場合は、次の日に書くようにしてください。
スマホをいじることに対して、ネガティブな気持ちを抱くと、他の趣味に目を向けるきっかけを作ります。
なお、この項目の内容については、以下の記事を参考にさせていただきました。
※参考：https://news.yahoo.co.jp/articles/6b68958c3ecbbc0cd3ce6a0c7a18052a3b6c5961
スマホを利用して自分のためになることをする
スマホ依存を治したい場合、自分のためになることをするのも対処法の一つです。
スマホを触ることは、必ずしも害があるとは限りません。
むしろ勉強に活用したり、本を読んだりすることもできます。
曲や絵などの創作や、ブログを作成するのにも役立ちます。
スマホをダラダラと見ていることに気がついたら、少しでも自分のためになることをするのも一つの方法です。
まとめ
HSPがスマホ依存になる理由に、現実逃避ができるからというものがあります。
生活に支障がない場合は、そのままでも良いと言えるでしょう。
また、スマホを見て思ったことを毎回感想に書く方法は、強制されると触るのが億劫に感じるので、スマホと自然と距離を置くきっかけにもなります。
今回は、HSPがスマホ依存になる理由と対処法についてご紹介いたしました。
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