考えすぎて眠れないHSPはいませんか？
ベッドに入った後、頭の中に日常の悩みが浮かぶと、目も冴えてしまいます。
「考えないようにしよう」と決意を固めるほど、逆効果となる場合があるので注意が必要です。
今回の記事では、HSPが考えすぎて眠れない理由と対処法についてご紹介いたします。
HSPが考えすぎて眠れない理由
まず初めに、HSPが考えすぎて眠れない理由についてご紹介いたします。
リラックスできない
1つ目は、あれこれ考え過ぎるあまり、そもそも眠る体勢に入れていないことです。
日中と同じように、壮大な考えがひっきりなしに思い浮かぶと、神経も過敏になります。
心臓がドキドキしたり、よく寝返りを打ったりすることはないでしょうか。
一つの考えが飛躍するほど、リラックスからは程遠いものになります。
考えがヒートアップするから
2つ目は、HSPの想像力の高さにより、考えがヒートアップして眠れなくなるからです。
何気ない考えも一度頭に浮かんだら、数分後には大きく膨れ上がっていることも珍しくありません。
時には、自分の考えに感情が振り回されることもあるでしょう。
HSPは考えの収集がつかないときに、眠れないと感じることがあります。
プレッシャーを感じるから
3つ目は、眠らなければいけないプレッシャーを感じるからです。
考えすぎて眠気が来ないときほど、焦りを感じることはありませんか？
特に、早起きしなければならないときは、無意識のプレッシャーを感じることがあります。
焦るほど、眠れない自分を責めることにもつながりやすいです。
HSPが考えすぎて眠れない場合の対処法
ここでは、HSPが考えすぎて眠れない場合の対処法についてご紹介いたします。
眠れなくてと良いと考える
まず初めに、HSPこそ眠れなくても良いとありのままの状況を受け入れる気持ちを持つことが大切です。
「絶対、寝る」と固い意志を持つほど、かえって目が冴えやすいです。
過去に、眠れなくても何とか日中やり過ごした経験はありませんか？
一日くらい徹夜することになっても、結果的に何とかなります。
また、眠れなくても良いと考えるほど、気持ちも楽になるので、眠気も来やすいです。
後で挽回できる安心感を持つ
HSPこそ、眠れなくても後で挽回できる安心感を持つことも大切です。
移動時間に寝たり昼寝をしたりすることで、睡眠不足を補うことができるかもしれません。
また、過去の実験により、人は最高264 時間12 分起き続けていた記録があります。
約11日ということなので驚きです。
そのため、少しくらい寝なくても大丈夫です。
夜だけが眠る時間ではないことを再認識してください。
気持ちを紙に書き出す
考えすぎて眠れない方こそ、気持ちを紙に書き出す方法もおすすめです。
悶々と頭の中でいろんな光景が思い浮かび感情が振り回されてしまうときは、文字化することで、しんどい気持ちを手放しやすくなります。
「こういうふうに思っていたんだ」と自分の気持ちを客観的に見つめることもできます。
最初は、気分が乗らなくても1行、2行と書き進めるほど、次第にペンが止まらなくなるはずです。
ベッドの中での考えがヒートアップしたときこそ、頭の中で押し留めずに見える形に表していきましょう。
ある特定の単語を延々と考える
たとえば「り」から始まる単語を、頭の中で延々と挙げると、余計なことを考えなくて済むので、次第に眠くなる場合があります。
りんご、リュックサック、リバウンド、リサイクル、リハビリ、リリース……などが挙げられることでしょう。
想像力が豊かな方こそ、他のイメージで上書きすると、悩みを考える隙を作らないので、リラックスできる場合があります。
本を読む
考えすぎて眠れないHSPこそ、難しい本を読むのもおすすめです。
活字を目で追い、本の内容を理解する姿勢は、頭の中で考えている悩みを強制的にシャットダウンできます。
また、さまざまなことを学べるように一石二鳥です。
一行ずつ読み進めるごとに、段々と眠くなっていることに気が付けます。
「今だ」と感じたときに本を置いて、そのまま眠りに入りましょう。
まとめ
HSPは考えすぎて眠れなくなることがあります。
対処法としては、ある特定の単語を延々と思い浮かべたり、難しい本を読んだりするのがおすすめです。
悩みを延々と考えないような自分に合った工夫をしましょう。
今回は、HSPが考えすぎて眠れない理由と対処法についてご紹介いたしました。
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