「人に誘われるのが苦手」「予定が埋まると憂鬱になる」と感じることはありませんか？
本来なら楽しいはずの誘いなのに、なぜか心が重くなる…。
それには、いくつかの心理的な理由があります。ここでは、なぜ人に誘われるのが嫌なのか、その背景を詳しく解説していきます。
人に誘われるのが嫌な理由
そもそも断れないから
「誘われると断れない」という人は、誘われること自体が負担になりやすいです。
「断ったら悪いかな…」「せっかく誘ってくれたし…」と考えすぎてしまい、結局OKしてしまうことが。
しかし、本当は気乗りしない予定ほどストレスになります。
「行きたくない」と思いながらも、断れない自分にモヤモヤし、誘われることそのものが憂鬱になってしまうのです。
自分の時間がなくなるから
一人の時間が好きな人にとって、「人に誘われる＝自分の時間が奪われる」ように感じることがあります。
本を読んだり、趣味を楽しんだり、のんびり過ごしたり……。
そんな自分だけの時間を邪魔される感覚が、誘いを面倒に感じさせるのです。
特に、「せっかくの休日なのに、他人の都合で予定が埋まるのが嫌」という人にとっては、誘われること自体がストレスになります。
相手の気持ちを考えすぎて疲れてしまうから
「相手が楽しんでるかな？」「変なこと言ってないかな？」と、常に相手の気持ちを考えてしまうタイプの人は、誰かと会うこと自体に疲れやすいです。
予定をこなした後に、「今日の自分、大丈夫だったかな？」と反省会が始まり、必要以上に気を遣いすぎてしまうことが。
こうした気疲れの経験があると、「また誘われたら、また気を遣うことになる……」と、誘い自体を避けたくなってしまうのです。
気を遣うだけで一日が終わるから
人付き合いが苦手なわけではなくても、「気を遣いすぎると疲れる」という人は多いはず。
例えば、「初対面の人がいる場では愛想よくしないといけない」「友達同士の間でバランスを取らなきゃいけない」「相手の話を聞いてリアクションをしっかり取らないといけない」など。
こうした「気遣い」が続くと、あっという間にエネルギーを使い果たしてしまいます。
「楽しかったけど、疲れた……」という経験を何度もすると、「また誘われるのはちょっとしんどいな」と感じるようになるのです。
人に誘われるのが嫌な場合の対処法
人に誘われるのが苦手でも、人間関係を円滑にするためには、ある程度の付き合いは必要です。では、無理なく誘いと向き合うにはどうすればいいのでしょうか？
断れない自分でいるのをやめる
「断ったら申し訳ない」と思いすぎると、どんどん誘いが負担になってしまいます。
しかし、実際には「断っても案外大丈夫だった」ということも多いもの。
例えば、「その日は予定がある」「今ちょっと忙しい」など、シンプルな理由で断っても、相手はそこまで深く気にしません。
「無理なものは無理」と割り切ることで、誘いへのプレッシャーが減ります。
最初から会う時間を決めておく
「誘いはOKするけど、長時間の付き合いはしんどい」という場合、最初に「〇時までなら大丈夫！」と伝えておくのが効果的です。
例えば、「18時から19時までなら大丈夫！」「1時間くらいなら行けるよ！」 など。
このように、時間を区切ることで、長時間ダラダラと過ごすストレスを減らすことができます。
相手と会う目的を明確にする
誘いを断りたい理由のひとつに、「何をするのか分からない不安」があります。目的がはっきりしない誘いほど、参加する気持ちが薄れてしまうものです。
そのため、「何する予定？」と聞いて、内容が自分の興味のあるものだったら参加する、そうでなければ断る、という基準を作るのもおすすめです。
嫌われる勇気を持つ
「断ることで相手に嫌われるかも……」と不安になるかもしれません。
しかし、無理して付き合って疲れるよりも、自分の気持ちを優先することが大切です。大切なのは、無理のない範囲で付き合うこと。
無理に合わせ続けて、自分が疲れてしまう関係なら、少しずつ距離を置いてもいいのです。
自分から誘う側に回ってみる
「誘われるのが苦手だけど、人付き合いは大事にしたい」という場合、自分から誘う側になってみるのも手です。
自分から誘えば、時間や場所を自分のペースで決められるので、無理なく楽しめる可能性があります。
「誘われるのは苦手だけど、たまには自分から声をかける」というスタンスを取ることで、人付き合いの負担を減らせます。
人と会った後は休む
「人と会うのがしんどい」と感じるのは、エネルギーの消耗が激しいから。
そんなときは、予定の後に「一人時間」を確保して、リフレッシュするのが大切です。
例えば、「カフェでゆっくりする」「好きな音楽を聴く」「何もしない時間を作る」など。
こうした「回復時間」を意識的に取ることで、人と会うことへのストレスを減らしやすくなります。
まとめ
人に誘われるのが嫌になるのは、「断れない」「自分の時間が奪われる」「気を遣いすぎる」など、心理的な負担が関係しています。
しかし、そのまま無理をして付き合っていると、どんどんストレスが溜まってしまうことも。
無理に合わせるのではなく、「自分が心地よい人付き合い」を大切にすることが、ストレスのない関係を築くコツとなります。
