HSPはストレス発散が必須!おすすめの解消方法3つとは

HSP

HSPは刺激に敏感な方が多く、一日を過ごす上で疲れが溜まりやすいです。

そのまま我慢すると限界が来てしまうので、ストレス発散を上手に行うことが大切です。

今回の記事では、HSPがストレス発散を行う方法についてご紹介いたします。
ぜひ、毎日を穏やかに過ごしたい方は参考にしてみてください。

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HSPはストレスが溜まりやすい理由

まず初めに、HSPがストレスが溜まりやすい理由についてご紹介いたします。

深読みしやすい

HSPがストレスが溜まりやすい理由の1つ目は、物事を深読みしてしまうからです。
あらゆる角度から物事を見ることが多く、一度考えたら、しばらくは頭から離れないことがあります。

場合によっては、寝るまで一つのことを考えてしまう方もいるでしょう。

物事を深く追求しすぎると、答えがないあまりにスッキリせず、結果的にストレスも溜まりやすいことがあります。

本音を言えない

HSPがストレスが溜まりやすい理由の2つ目は、本音を言えないことです。
人から頼まれごとをされると、つい引き受けてしまうように、他者の気持ちばかりを優先することがあります。

嫌だと感じても、自分が我慢してどうにかなるなら、黙ったままでいるという方も多いのではないでしょうか。

本音が言えない状態が続くと、見えない多くのストレスも蓄積されてしまうことがあります。



HSPはストレス発散することが大切

HSPは深読みしやすく本音を言えない傾向があるので、ストレスも溜まりやすいです。

なるべく上手に発散させてあげる必要があります。

「ストレスが溜まっているのは気のせい」「もっと頑張らないと」と自分を追い詰めるほど、通常の発散方法では中々、元気が回復しにくくなります。

HSPこそストレス解消を行う上で、他者を優先せず、何よりも自分を甘やかしてください。



HSPのストレス解消方法

ここでは、HSPのストレス解消方法についてご紹介いたします。

一人になる時間を持つ

1つ目は、一人になる時間を意識的に作る方法です。
HSPは周りに人がいると気持ちが落ち着かない方も多いと言えます。

できれば、一人になれる時間は一日のうち1時間以上は確保したいところです。

なかなか、一人になれない方は、同じ部屋に人といる上でもできるだけ距離を置いたり、パーテーションを間に置いたりしてください。

HSPは一人になれる時間を意識的に作るだけで、特に何もしなくてもストレス発散になるということがあります。

思っていることを紙に書く

2つ目は、感じている気持ちを紙に書く方法です。
心に思うことを目に見える形で書き表すと、気持ちもスッキリします。

紙に書く方法は、ストレス発散の中でも、よく耳にしたことがあるという方も多いのではないでしょうか。

のどか
のどか

私も実行するまでは「本当にスッキリする?」と

疑っていました

しかし、実際に行動に起こしてみると、個人差はありますが、モヤモヤした気持ちが晴れることに気がつけるはずです!

また、紙に書く言葉は、綺麗な言葉遣いでなくて構いません。

最初は筆が乗らなくても、時間が経つとスラスラと自分の正直な気持ちを吐き出すことができます。

「みんなの前で怒ることないじゃん」「悔しい」「バカにして」など、あらためて自分の気持ちを書くと「あぁ、こんなふうに思っていたんだ」と客観的な目線を持つこともできます。

紙に書いたことを誰かに見られるのが嫌と感じる方は、スマホのメモアプリに書く方法がおすすめです。
自分のみ後で見返せますし、思いついた時いつでも書ける他、削除の仕方も簡単です。

思っていることを紙に書く方法は自分の本音も見えてきて、ストレス発散にぴったりと言えます。

内向的な趣味に夢中になる

3つ目は、内向的な趣味を持つ方法です。
HSPは特に、心を豊かにする、活き活きとした時間を過ごせることでしょう。

例として、映画鑑賞、読書、イラストを描く、音楽を聴く、ハンドメイドなど一人でできる趣味が挙げられます。
また、自分が手掛けたものの完成品が目に見える趣味は、達成感にも満ち溢れやすく、形になるものを一つ作り上げるごとに「自分ってすごい」と自己肯定感も高められます。

内向的な趣味は一点に集中できるので嫌なことを考えにくく、なおかつストレス発散に役立ちやすいです。

日中嫌なことがあっても、そのエネルギーを趣味に当てて、昇華させることができます。

何も手付かずな時間にネガティブなことを考えてしまう方こそ、そこから抜け出せるような自分に合った趣味を見つけてみてはいかがでしょうか。

まとめ

HSPは些細な刺激もキャッチしやすく疲れやすいので、意識的にストレス発散を行うことが大切です。
対処法としては、一人になり、自分の好きなことに時間を使うのがおすすめです。

また、自分の気持ちを外に出す習慣を持つようにしましょう。

今回は、HSPがストレス発散を行う方法についてご紹介いたしました。

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